PT Live
Ingen tjänst kan någonsin möta dig med att ses live. Här jobbar jag med allt från styrketräning och skadeproblematik till löpanalyser.
Var: Fit4life (Surbrunnsgatan 19)
Kostnad: 850:- inklusive moms
Är du intresserad? Kontakta mig på info@stefanbjerkegren.se
PT online:
I denna produkt fungerar jag som din coach online. Jag programmerar dig och finns ständigt som ditt bollplank och vi diskuterar din träning och utveckling ständigt. Allt träning styrs via en app (trainerize) som du får tillgång till när du signar upp.
Pris: 1000-1500:-/månad inklusive moms
Är du intresserad? Kontakta mig på info@stefanbjerkegren.se
Träning via teams
Löparens största farhåga och utmaning är att man älskar det för mycket. Så mycket att man oftast prioriterar bort all annan träning. Därför erbjuder jag nu effektiva pass i era hem via teams där fokus kommer ligga på styrka och rörlighet för löpare.
Kostnad: Fri prissättning via Swish mellan 59-100:-/tillfälle (ingår för dig som köper andra tjänster av mig)
Är du intresserad? Kontakta mig på info@stefanbjerkegren.se
NY PRODUKT
Vad: Nya löpargrupper
Varför: Få fler löpintresserade att inse att styrka, spänst och rörlighet är nycklar för att hålla sig skadefri. Målet är också att visa att det går att skapa en grym produkt för en billig peng.
Upplägg:
Du väljer först ut ditt huvudsakliga mål och vilken distans du vill förbättras inom.
- Marathon
- Halvmarathon
- Snabbare på 5-10k
Ditt andra valet baseras på erfarenhet och hur mycket tid du kan lägga på löpningen per vecka. Här finns det tre stycken grupper att välja på.
- 3-5h/vecka (inklusive styrka)
- 5-7h/vecka
- 7h och uppåt
Löpprogrammen kommer att anpassas och styras mot dem större loppen 2022. Det innebär att du som hoppar på tjänsten kan önska vilka lopp du vill fokusera på till nästa säsong. Vi kommer därmed även att toppa formen och se till att du är ditt absoluta bästa jag inför ditt stora lopp nästa år. Du kan även ange flera lopp och gemensamt kan vi då ta ett beslut vilken grupp som passar dig bäst.
Styrketräning:
Här delas man in efter erfarenhet i gymmet och hur mycket styrka man kört genom åren. Man får även uppge om man vill träna på gym eller hemma och i såna fall vilken typ av utrustning man har tillgång till. Vi utgår från tre stycken nivåer.
- Lätt
- Medel
- Avancerad
Vad ingår?
- Fullt löpprogram som fås via mail varje månad
- Styrka för löpare 1pass/v baseras på tidigare erfarenheter i gymmet och delas in i grupperna lätt/medel/avancerad
- Olika typer av micropass efter avslutat löppass (höft, bål, rörlighet och underben)
- Tester (gemensamma för er som vill och kan ta er till norrort i Stockholm)
- Starka samarbeten med rabatter (Umara, Hemmafys och Craft)
Pris: 1500:-/3 månader inklusive moms (25%). Finns även ett alternativ att köpa en produkt dvs löpning eller styrketräning för 900:-/period.
Test: 5 alt 10k test som ligger till grund för träningsprogrammet.
Start: Måndagen den 4/10 därefter varje månad. Du kan hoppa på mitt i perioder men då är det viktigt att vi har en diskussion innan start.
Plattform: Trainerize (videos och instruktioner av styrkedelen) samt en intern grupp på Instagram där du snabbt kan ställa dina frågor men också träffa människor med samma intresse. Här kan vi diskutera träning, sporra varandra och få svar på frågor samt att det är bra sätt för mig som tränare att få ut information till många samtidigt. Här är det dock såklart valfritt om man vill vara med.
Samarbeten: Rabatter från Craft, Umara och Hemmafys för dig som signar upp. Fler aktörer är på ingång. Detta gör att du kan köpa snygga kläder, sköna skor och bra träningsutrustning till förmånliga priser.
Förtydligande: Jag vill förtydliga att denna produkt vänder sig till dig som i dagsläget inte har skador eller bekymmer. Upplever du problem så är mitt råd att du väljer någon av mina andra produkter.
Anmälan samt frågor: info@stefanbjerkegren.se
Om mig
80-talist (född 80) från Motala som nu är bosatt i utanför Stockholm. Jobbar med träning på heltid sedan 15 år tillbaka och har en förkärlek till löpningen. När jag inte springer själv så försöker jag se till att utveckla andra som likt mig brinner för löpning. Genom att ha arbetat 13.000h på golvet har jag skapat en väg som funkar för väldigt många. Utöver arbetet som PT har jag skapat olika koncept på nordens största träningskedja och sedan 2013 har jag arbetat som lärare för att utbilda nya personliga tränare. Vidare har jag även skapat egna utbildningar inom styrka för löpare som både finns online och live.
Min filosofi
Den skadefria löparen är ett projekt jag har arbetat med i många år. Jag har själv artros sedan 14 år tillbaka och fick då höra att jag absolut inte skulle kunna springa mer men avverkar idag ca 10mil/v. Att man som elitlöpare går sönder ibland är inte kanske konstigt med tanke på den belastning man lägger på kroppen. Men att motionären gör det i så stor utsträckning är desto mer alarmerande. En stor anledning är att dem flesta löparskador uppkommer efter att du gjort för mycket för ofta av det du innan gjort för lite av för länge. Vi älskar helt enkelt detta med löpning för mycket och prioriterar bort allt annat. Just detta är en av anledningarna till att jag har startat detta företag och min tanke är att mina produkter i så stor utsträckning som möjligt ska hålla dig borta från skador. Min filosofi handlar om att öka din förståelsen för vad du kan göra gör att hålla dig skadefri. Här handlar det om allt från korrekta träningsprogram, bra återhämtning till rörlighet och styrka för löpare.
Samarbetspartners
Senaste inläggen